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面对中考 你准备好了吗?
发表日期:2015-04-22   浏览次数:1529   作者:王海霞

                            面对中考,你准备好了吗?

 

        一年一度的中考就要来临了,朋友,你准备好了吗?中考,考的是知识和能力,同时也是考心理素质。而且越临近考试,调整心态就越重要。或许你非常疲惫?或许你非常紧张?或许你的压力很大?下面让我们一起调整一下,以最佳的状态迎接中考。

       就多数人来说,面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力。心理学研究表明:考试时,适度的紧张,有利于刺激神经细胞的活动,有利于考试水平的正常发挥。考试时,过于放松或过于紧张都会影响考试发挥,应该保持适度的紧张水平。因此,你需要从现在开始,注意调整自己。

一、考前的心理调适:

1、改变消极的认识

  中考越来越近了,有一些同学莫名其妙地出现了心烦意乱,思维迟钝,注意力不集中,记忆力下降,情绪低落,学习效率不高的现象。之所以出现不良的情绪状态,常常与这些同学自己的错误的或消极的认识有关。例如,有些同学把中考看得太重,认为考不上重点高中,一辈子就完了;或者对自己的能力估计太低,认为自己可能甚至连毕业证都拿不到等等。总之,这些同学的想法是太多了。其实,我们根本没有必要想那么多,根本不必去想结果会怎么样。只要我们努力地付出了,一定会有收获,即使结果可能会不太如意,但我们也问心无愧,毕竟我们已经尽力了。我们也不必太在乎别人(包括家人)对我们的看法,只要自己真正努力了就行。一切按计划进行,凡事往好的方面想。人生中有许多的转折点,中考只是其中的一个,即使这一次真的没有成功,以后还会有许多的机会。

2、保持良好的情绪

积极稳定的情绪可使注意力集中,精力充沛,思维灵活,充分发挥自己的应试水平。虽然中考已经迫在眉睫,但你更应该从现在开始,争取每天给自己一个好的心情,越是最后关头,越是要学会放松自己。要注意与同学老师的关系,遇到不顺心的事情,不要斤斤计较,想开些,努力给你自己营造一个和谐的人际环境。还可以找朋友或父母交谈一下,把自己的苦难倾诉出来,你的紧张情绪就有可能缓解。另外,适当的听音乐。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳。但注意不要边复习边听音乐。适当的活动活动,娱乐一下,都是很好的放松方法。

    3、正确评价自己,进行自信心训练。

    自信是成功的第一秘诀。我们应自己给自己加油,要想到:经过三年的学习,特别是最近一段时间的紧张而有序的复习,我们的知识已经掌握得比较好了,再经过最后的模拟考试强化训练,我们一定能在中考中取得好的成绩。相信自己!对自己不能有丝毫的怀疑!要始终给我们的大脑输入这样的积极信息:"我能行!""我一定会考出好成绩的!"那么,我们的大脑就会储存这些信息,使我们的潜能就能得到开发,我们就真的会心想事成。另外,抬头挺胸的走路姿势也有利于增强自信心。

    在确定考试目标时,一定要从自己的实际出发,做出正确判断。还有的同学缺乏信心是自己受别人的不符合实际,不正确的议论造成的。过去贪玩,学习不努力,考试成绩差。现在学习努力了,考试成绩就会提高。没有必要受别人的闲言碎语的影响而挫伤自己的自信心。

      同学们都是身经百战的考场“老将”,在那么多的考试中,一定有成功的喜悦。考前回想一下过去考试成功的情境,多给自己找些成功的证据,对提高自信心是有帮助的。

    

如果在你的心灵深处生出了某些担忧的念头和消极的想法,那就逐条记录下来,然后向这些消极想法挑战。例如:

    消极念头一:我预感到,在这次考试中我将一败涂地。

    自我质辩:果真这样吗?不!这不是真的,除非我一点也没有进行准备。我的这种消极念头会使我分心,将注意力更多地集中在可能出现的消极后果上,而不是复习和掌握知识上。这样的念头决不利于取得真正的成绩。只要我努力,我一定会稳操胜券。

    消极念头二:我担心其他同学在这次考试中都比自己强。

    自我质辩:这种担心有必要吗?毫无必要。班里也有不如自己的同学。考试归根结底是同自己竞争,把注意力放在担心其他同学都比自己强上,这种担忧多么不合实际!多么有害!它使自己离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上;这种担忧助长了个人的自卑情绪,使自己丧失了应有的信心和勇气。

4、合理安排作息时间,提高睡眠质量

  在中考前抓紧时间复习是有必要的,但一定要安排好自己的作息时间,注意劳逸结合,有张有弛。学习时应文科、理科交替进行,这样大脑不容易疲劳,学习的效果较好。课间休息时要到教室外面呼吸一下新鲜的空气,看看远处的风景。学习一段时间之后,听听音乐、搞一下头部按摩也有助于消除大脑疲劳,改善不良的心境,提高学习效率。考前一周每天晚上最好散步15分钟左右,可以缓解人紧张情绪,提高睡眠质量。如果整天泡在书堆里,我们的思维会变得很迟钝,心情会很烦躁。

考前要保持原有的起居习惯和规律。可能有的同学想,自己复习这么长时间了,在临考前一定要好好休息,睡觉比平时多了,这也是非常不好的。或者,可以在临近考试1个半月的时间开始调整作息时间,适当早睡一点。因为这段时间的学习情况基本已成定局,关键是要在保持良好精神状态的情况下,查漏补缺,不断完善,而不是开夜车,疯狂做题背题。保持到考前,不要因为明天考试而轻易打破作息规律。

另外睡前放松心情。睡前半小时内避免做过分劳心或劳力的工作。在睡前半小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆下今天所学的东西。睡床单纯化。要知道,床只供睡眠使用,不要在床上看书,看电视。如果这样常常会破坏自己的睡眠习惯。睡前饮食适度。睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物,过饱过饥对睡眠都不利。

5、放松训练

同学们可以从现在开始,每天训练一次。相信可以帮助你轻松面对中考。

(l)意守丹田法。丹田是一个穴位,位于腹部脐下一寸处。具体做法是:先静下心来,排除杂念,眼睛似睁非睁,似闭非闭,把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会”穴位处(“百会”是一个穴位,位于头顶中央);吐气时,想像着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,反复进行。由于集中了全部注意力,能够消除杂念,达到心静神宁的境界,可收到消除紧张、自我放松的效果。

    (2)凯斯门罗的“6秒钟健身法”。具体做法是,抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟,什么也不要想,赶紧收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。天天坚持,养成习惯,还可以增进健康。

    这两种放松训练法,适于平时练习,更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场,在未发卷之前或遇到某一难题时,感到有点紧张,不妨先做一下“意守丹田”或“6秒钟健身法”来缓解你的紧张情绪。

    二、考试中的心理调适

    许多同学都有这样的体验,平时记住的知识点、公式,在考试时经常想不起来,而一出考场就恍然大悟,心理学上称之为“舌尖现象”,比如有的东西就在嘴边却想不起来。造成这种现象的原因,是由于考试时情绪紧张,造成大脑两半球内一些部位 的强烈兴奋,对回忆对象产生负诱导作用引起的。它往往妨碍人的正常回忆,给我们带来无尽的遗憾和烦恼。那么,怎样来克服这种现象呢?

   (1)暂时绕开。克服舌尖现象的最简便方法是当时停止回忆某些内容,先绕开去做别的题目,过会儿再回头思考,往往会有豁然开朗的喜悦。

    (2)保持冷静。出现舌尖现象时不必惊慌。要善于利用放松训练的方法使自已恢复平静心态,因为只有消除紧张才谈得上解除抑制。比如深呼吸。

(3)利用联想进行追忆。我们所记忆的知识、经过彼此之间常有内在的联系,不是零散孤立的。一时间熟悉的知识忆不起来,可利用相关的线索联想,往往能收到“由此及彼”的效果,从而激活大脑皮层暂时被抑制的区域。你还可以采取再认和推理的方法进行追忆。

话说回来,舌尖现象的出现,也同知识掌握不牢固有关。克服舌尖现象的途径,除了运用上述方法外,更重要的是在平时学习上下硬功夫。

三、利用积极的自我暗示

每天,我们都时常对自己说话,我们的心情有时就是由这种自我对话决定的。如,在清晨,你自己对你自己说:“我是最棒的”、“今天天气真好,我肯定也会有个好的心情”,那么你今天的心情肯定会很好的。

那么这种方法也同样使用于紧张的调节。比如,在考试前我们可对自己说:“深呼吸,放松,将注意力集中到呼吸上,什么都不要想。”考试中,我们可以对自己说:“平静下来,不要想与考试无关的事情,想这些无济于事。”这对缓解你的紧张情绪有很大的帮助作用。下面是一些有用的自我指导,大家可以借鉴下:

A、在考前准备复习阶段:a、不要对考试表现出担忧,担忧无济于事;b、我能制定一个有效的、循序渐进的考试计划;c、不必想那么远,先好好准备再说;d、车到山前必有路。

B、考试中:a、我只需将注意力集中于试题,振作精神,一定会应付这一挑战;b、不要纠缠于枝节问题,要从整体的角度来分析问题;c、看,我已经做了这么多题,只要保持现状,我将顺利的完成所有的题。

C、 考试中发蒙,头脑出现一片空白时:a、慢下来,我有的是时间完成答题,不要慌;b、注意试题,不要想别的,我知道我必须做什么;c、不要在乎别人如何,将注意力保持在答题上。 

一颗平常心——大考成功的诀窍

眼看升学考试就到了,许多同学心中的弦越绷越紧。因为升学考试是人生的第一次大考,但是,面对大考最需要的是一颗平常心。

一是对考试本身需要有平常心,别太拿考试当回事。

常有同学反映说,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白。这是为什么?这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲,就是大脑神经细胞有一种自我保护功能,一旦刺激超过了它承受的限度,它就自动地停止工作,于是,就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。

一般说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,认知活动的效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度,才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的学习现状看,一般在对待考试的问题上,情绪紧张度过低的情况不多,令人忧虑的是情绪紧张度过高,造成大脑过于疲劳,降低了大脑认知活动的效率。到了考场上,脑子反倒不听使唤了。那就是别太拿考试当回事,对考试要有点平常心,这样在考场上多少就能“处之泰然”了。把考试看得淡淡的,它还敢在你面前逞凶吗?如此一来,你就会感到复习起来是那样心清气爽,你就会感到在小溪边、柳阴下捧读一本书这道风景是那样美丽,你就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾。能如此享受一次大考,你还怕什么?

    其次是对考前的学习要有点平常心,学不下去时就别再临阵磨枪。

大考前,最好经常抽空痛痛快快地玩一场。别开生面的智力游戏会给同学们带来欢声笑语,直到捧腹拍掌,直到笑出眼泪。足足过一把笑瘾,换来的是身心的轻松和大脑的清爽。同学们带着笑声走进教室,带着笑意进入梦乡,第二天考场上没有不拿好成绩的道理。相反,违反规律一味地临阵磨枪,特别是临考前一天还一再紧磨,往往是心情越磨越慌,脑子越磨越钝。 

   三是对考前睡眠要有点平常心,别怕睡不好耽误事。

有的同学十分担心考前睡不好影响考试,于是,一到睡眠时间就硬性地躺在床上,强迫自己人睡,心里总想着怎么才能睡着,惟恐睡不好。只要你这样想,灵得很,你准睡不着。如果你转念一想:睡好睡不好,无所谓。困就睡,不困就学。躺在床上睡得着就睡,睡不着就随便翻翻书,只是别看小说一类。反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢?入睡反而容易得多。这是因为你总想怎样才能入睡,实际是刺激了大脑,而把这念头扔掉,大脑反而平静了。

    如果考前真的睡不好呢?事实是睡好睡不好真的无所谓。这是因为,一来所谓“真的睡不好”多是主观感受,即心理学上说的“主观失眠”,实际是有了一定的睡眠。只要醒来别总想着“没睡好就没精神”,就会有足够的精力。二来一夜不睡,通常并不影响人的记忆思维等智力水平。这是心理学的实验所证实的。

再有是对考前的饮食要有点平常心,别迷信“营养补剂”什么的。

迄今还没有哪一位营养学家,对五花八门的营养补品可以提高考试成绩这一说作出过肯定的回答。先不说这些东西是否可以“吃”出个大学生,我们看到的是,过去和现在的许多杰出人物,没有一位是靠“营养补剂”造就的。去年就有人对几位高考“状元”做过调查,没有一位是“营养补剂”补出来的。不仅如此,也许“营养补剂”之类在心理效应上还会帮倒忙呢!有的同学说:“别人都喝我不喝,怎么考得过别人?” 有的同学说:“家长买了很多补品,考不好更对不起爸爸妈妈!”你瞧,这种心理上的依赖和压力,还不是对考试帮倒忙?所以,面临大考别不知道吃什么好,就跟平常一样,足矣!问题还在于如今一般家庭日常的饮食能够供给大脑足够的营养需要,何必拿吃来吓唬自己?

总之,扎实的知识功底加上良好的心理素质是考试成功的法宝。就让我们在这两个方面多做努力吧!

 

黎明之前总有黑暗,黑暗之后总有黎明。如果你依然感觉到迷惘,需要心理激励,就快来报名参加“潇潇洒洒考一回”心理激励活动吧,共同的经历,使得我们有着共同的心声,让我们一起感受心灵的激荡,汲取迎接挑战的力量,携手度过这黎明前的黑暗,共同迎接阳光灿烂的日子。

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